Hướng dẫn Cách Tìm Kiếm Ikigai của Bạn giúp bạn khám phá mục đích của mình thông qua các nghiên cứu thực tế, tâm lý học và sự phản ánh.Nó dành cho bất kỳ ai cảm thấy lạc lối, mệt mỏi hoặc không chắc chắn về hướng đi của cuộc sống.
Bạn sẽ học được Ikigai thực sự có nghĩa là gì, cách kết hợp sức mạnh và đam mê của bạn, và cách sống với ý nghĩa nhẹ nhàng — từng bước nhỏ một.
Mọi người thường tìm kiếm Ikigai khi cuộc sống cảm thấy rối rắm hoặc nặng nề. Nhiều độc giả ghé thăm ikigaiibook.com — sinh viên tìm kiếm định hướng, chuyên gia mắc kẹt trong thói quen, cha mẹ cân bằng vai trò, và những tâm hồn sáng tạo khao khát sự tập trung — tất cả đều hy vọng hiểu được mục đích thực sự của mình.
Nếu bạn từng tự hỏi, “Tại sao tôi cảm thấy thiếu động lực ngay cả khi mọi thứ đều ổn?” thì hướng dẫn Ikigai này dành cho bạn. Bạn không cần phải bỏ việc hoặc bắt đầu lại để học cách tìm kiếm Ikigai của bạn. Bạn chỉ cần không gian để nhìn thấy điều gì thực sự quan trọng.
Khi mọi người kết nối lại với mục đích bên trong của họ, năng lượng, sự tập trung và các mối quan hệ của họ trở nên mạnh mẽ hơn. Đó là sức mạnh nhẹ nhàng của Ikigai — một con đường đơn giản để rediscover ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày.
Hướng dẫn này dựa trên tâm lý học tích cực và nghiên cứu thực tế về mục đích sống.
Chúng tôi đã nghiên cứu công trình của các chuyên gia như John Nelson và những người khác đã liên kết ý nghĩa với sức khỏe cảm xúc.
Các bài kiểm tra và đánh giá được sử dụng ở đây như là công cụ phản ánh — không phải là nhãn.
Chúng giúp bạn hiểu sức mạnh, điểm yếu của bạn, và cách chúng hình thành Ikigai của bạn.
Những hiểu biết của chúng tôi đến từ nghiên cứu về sự tập trung, chú ý và sức khỏe, được viết bằng ngôn ngữ rõ ràng, thực tiễn — không có thuật ngữ chuyên ngành, chỉ có những ý tưởng bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
Hướng dẫn này mang tính giáo dục, không phải là liệu pháp hoặc lời khuyên y tế. Nếu bạn đang gặp khó khăn với lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng cảm xúc, vui lòng nói chuyện với một chuyên gia đủ điều kiện trước khi thực hiện những thay đổi lớn.
Mục tiêu của chúng tôi là giúp bạn phản ánh một cách an toàn.
Mỗi phần được thiết kế cẩn thận để hỗ trợ sự phát triển cá nhân theo tốc độ của riêng bạn.
Nếu bất kỳ bài tập nào cảm thấy không thoải mái, hãy tạm dừng và quay lại khi bạn sẵn sàng.
Hành trình của bạn hướng tới việc tìm kiếm Ikigai nên cảm thấy bình tĩnh, cá nhân và không áp lực.
Tóm tắt
Ikigai (生き甲斐) có nghĩa là “một lý do để tồn tại.” Nó không phải là việc theo đuổi thành công mà là tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống bình thường.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy Ikigai kết hợp văn hóa, tâm lý học và mục đích thành một ý tưởng — lý do nhẹ nhàng bạn thức dậy mỗi sáng.
Từ những nghi thức nhỏ đến công việc suốt đời, nó biến hạnh phúc thành hành động hàng ngày thay vì lý thuyết.
Ikigai đến từ hai từ tiếng Nhật: Iki có nghĩa là “sống” và Gai có nghĩa là “đáng giá” hoặc “giá trị.”
Cùng nhau, chúng mô tả điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống.
Tại Nhật Bản, nó xuất hiện trong những thói quen đơn giản — một người lớn chăm sóc bonsai, một người mẹ chuẩn bị bữa ăn, hoặc một nhà văn trở lại bàn làm việc mỗi ngày. Nó không phải là về danh tiếng hay tiền bạc mà là niềm vui khi làm điều gì đó cảm thấy đúng đắn. Các nhà tâm lý học gọi đó là một cảm giác mục đích ổn định. Những người sống với Ikigai thường thể hiện sự tập trung tốt hơn, cân bằng cảm xúc và ít bị kiệt sức hơn.
Ikigai ở Nhật Bản thì nhẹ nhàng và thực tế.
Nó xuất hiện trong việc sắp xếp hoa, chia sẻ những cuộc đi bộ, hoặc đánh bóng gỗ.
Bạn không cần những thay đổi lớn để học cách tìm kiếm Ikigai của bạn.
Hãy chú ý đến những gì mang lại niềm vui bình yên cho thói quen hàng ngày của bạn.
Các chuyên gia mô tả điều này như một mục đích hàng ngày — một nhịp điệu kết hợp các giá trị, hoạt động và nhận thức.
Những người lớn sống lâu ở Okinawa chia sẻ năm đặc điểm: vận động, mục đích, thực phẩm từ thực vật, mối quan hệ xã hội và lòng biết ơn.
Bài học không phải là sao chép thói quen mà là tạo ra lý do riêng của bạn để thức dậy mỗi ngày.
Các bài viết hiện đại cho thấy Ikigai như bốn vòng tròn — những gì bạn yêu thích, những gì bạn giỏi, những gì thế giới cần, và những gì trả tiền cho bạn. Sơ đồ đó giúp ích cho sự nghiệp, nhưng Ikigai truyền thống thì sâu sắc hơn.
Nó đánh giá sự hài hòa giữa bản thân, công việc và cộng đồng.
Hướng dẫn này tôn vinh cả hai ý tưởng — sử dụng sơ đồ để cấu trúc trong khi giữ trái tim của Ikigai đơn giản và thực tế.
Tóm tắt
Sơ đồ Ikigai là một bản đồ, không phải là một bài kiểm tra. Nó giúp bạn kết nối đam mê, kỹ năng, giá trị và cơ hội của mình để hiểu cách tìm kiếm Ikigai của bạn.
Hầu hết mọi người bị mắc kẹt khi họ coi nó như một công thức cố định. Thực tế, đó là một hướng dẫn sống mà bạn cập nhật khi bạn phát triển.
Sơ đồ Ikigai có bốn phần đơn giản. Mỗi vòng tròn đại diện cho một mảnh ghép trong cuộc sống của bạn.
Đây là những hoạt động khiến thời gian biến mất.
Ví dụ: Một giáo viên yêu thích kể chuyện hoặc một nhà thiết kế thích phác thảo.
Sức mạnh tự nhiên của bạn hoặc kỹ năng đã học, chẳng hạn như giải quyết vấn đề, viết lách hoặc lãnh đạo.
Ví dụ: Một bậc phụ huynh tổ chức mọi thứ một cách dễ dàng hoặc một sinh viên giải thích những ý tưởng khó một cách đơn giản.
Điều này liên quan đến phục vụ — không phải là cứu hành tinh qua đêm, mà là giúp đỡ theo những cách nhỏ, thực tế.
Có thể khu phố của bạn cần ai đó dạy kỹ năng số, hoặc đội của bạn cần động lực.
Các phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng ý nghĩa phát triển nhanh hơn khi mọi người cảm thấy hữu ích cho người khác.
Kỹ năng đáp ứng nhu cầu thực tế và mang lại thu nhập.
Tiền không xác định Ikigai, nhưng nó giúp duy trì nó.
Khi những vòng tròn này chồng lên nhau, bạn tìm thấy sự cân bằng — niềm vui, kỹ năng, phục vụ và sự ổn định.
Khi bạn lập bản đồ bốn vòng tròn, bạn sẽ thấy bốn khu vực kết nối:
Nghề nghiệp: những gì bạn làm tốt và được trả tiền cho.
Sứ mệnh: những gì bạn yêu thích và thế giới cần.
Gọi nghề: những gì thế giới cần và trả tiền cho.
Học cách tìm kiếm Ikigai của bạn không chỉ là một sự thay đổi tư duy. Nó định hình cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động.
Nghiên cứu liên kết mục đích với sự tập trung sắc nét hơn, sức khỏe tâm thần tốt hơn và sự cải thiện trong cuộc sống.
Ikigai hoạt động như một la bàn nhẹ nhàng — giúp bạn giữ được sự tập trung khi cuộc sống cảm thấy ồn ào.
Các nhà tâm lý học coi Ikigai như một lực ổn định cho sự cân bằng cảm xúc. Những người có mục đích rõ ràng báo cáo ít căng thẳng hơn, ít triệu chứng lo âu hơn và khả năng phục hồi mạnh mẽ hơn.
Các nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Hành vi, liên kết mục đích với khả năng đối phó tốt hơn và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn.
Suy ngẫm về những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống làm sâu sắc thêm nhận thức cảm xúc và xây dựng sự cân bằng bên trong theo thời gian.
Mục đích cũng hỗ trợ sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu dài hạn cho thấy những người có Ikigai cao hơn thường có sức khỏe tim mạch tốt hơn và nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn.
Mối liên hệ không phải là một sự đảm bảo, nhưng mục đích khuyến khích các thói quen lành mạnh hơn — vận động đều đặn, thực phẩm cân bằng và sống có ý thức. Khi cuộc sống cảm thấy có ý nghĩa, mọi người tự nhiên chăm sóc cơ thể của mình.
Ikigai không yêu cầu bạn phải bỏ việc. Nó có nghĩa là điều chỉnh công việc với những gì thúc đẩy bạn — thêm những dự án nhỏ, có ý nghĩa mà mang lại niềm vui.
Một kỹ sư phần mềm mà chúng tôi gặp đã dạy lập trình vào cuối tuần; đó trở thành Ikigai của anh ấy.
Những hoạt động như vậy phục hồi động lực và ngăn ngừa kiệt sức.
Ikigai phát triển trong sự kết nối, không phải sự cô lập. Gia đình, bạn bè và vai trò trong cộng đồng đều củng cố mục đích.
Mục tiêu chung, nuôi dạy con cái, hướng dẫn, giúp xây dựng sự ổn định cảm xúc và hạnh phúc lâu dài.
Những câu chuyện Ikigai mạnh mẽ nhất luôn bao gồm sự thuộc về, lòng tốt và ý nghĩa chung.
Tóm tắt
Con đường năm giai đoạn này biến ý tưởng về Ikigai thành hành động rõ ràng.
Mỗi bước xây dựng dựa trên bước trước — từ sự tập trung bình tĩnh đến những lựa chọn tài chính thực tế.
Bạn có thể thực hiện trong một cuối tuần hoặc kéo dài qua nhiều ngày; hãy di chuyển theo nhịp độ của riêng bạn.
Chọn một thời điểm yên tĩnh, buổi sáng hoặc buổi tối.
Sử dụng một cuốn sổ hoặc ứng dụng ghi chú, tắt tiếng điện thoại và dành cho bản thân 30–60 phút.
Bạn không đánh giá quá khứ của mình — chỉ đơn giản là nhận ra các mẫu hình.
Nếu các câu hỏi cảm thấy nặng nề, hãy viết suy nghĩ chân thật đầu tiên, giữ cho câu ngắn gọn và tiếp tục.
Những câu trả lời đơn giản tiết lộ nhiều sự thật hơn là những câu hoàn hảo.
Hãy chú ý đến những gì mang lại niềm vui trước khi nghĩ về công việc.
Hãy hỏi:
Viết những cụm từ nhanh như “giúp trẻ em học” hoặc “thiết kế không gian.”
Các mẫu hình sẽ xuất hiện trong việc dạy học, sáng tạo, chăm sóc hoặc huấn luyện. Bạn không cần một nhãn hiệu duy nhất; hãy kết hợp những gì phù hợp.
Ikigai phát triển nơi tài năng gặp gỡ thực hành.
Liệt kê những điểm mạnh (những nhiệm vụ mang lại năng lượng cho bạn) và những điểm yếu (những điều bạn tránh xa).
Sau đó, hãy tạo hai danh sách:
Thêm cấu trúc bằng các bài kiểm tra tính cách hoặc điểm mạnh, nhưng hãy coi chúng như những manh mối, không phải nhãn hiệu.
Hãy hỏi ba người đáng tin cậy khi nào họ thấy bạn ở trạng thái tốt nhất — câu trả lời của họ thường tiết lộ những điểm mạnh tiềm ẩn.
Rút gọn “thế giới” xuống những gì gần gũi với bạn — gia đình, hàng xóm, khách hàng, cộng đồng.
Hãy hỏi:
Liên kết những nhu cầu này với kỹ năng của bạn. Các nhà văn có thể hỗ trợ các tổ chức phi lợi nhuận, các nhà lập kế hoạch có thể tổ chức sự kiện, và những người am hiểu công nghệ có thể giúp người cao tuổi sử dụng Internet. Ikigai thường xuất hiện nơi nỗ lực của bạn gặp gỡ nhu cầu thực sự của con người.
Mục đích vẫn khỏe mạnh khi nó hỗ trợ cuộc sống thực.
Hãy hỏi, “Ai đã trả tiền cho loại giá trị này?”
Hãy nghĩ đến công việc, làm tự do, dịch vụ kỹ thuật số hoặc gia sư địa phương.
Bạn có thể kết hợp sự ổn định và đam mê — một công việc bán thời gian, một dự án bên lề, và công việc tự do.
Thiết kế những đề xuất nhỏ: những gì bạn làm, ai được giúp đỡ, và kết quả mà nó mang lại.
Bắt đầu với một khách hàng hoặc lớp học và phát triển từ từ.
Hãy thực tế về hóa đơn và nghĩa vụ gia đình.
Đặt một mục tiêu thu nhập cơ bản và thảo luận kế hoạch với những người thân yêu.
Ikigai phù hợp với cuộc sống tốt nhất khi bạn xây dựng nó từng bước một, không phải qua những bước nhảy vọt đột ngột.
Tóm tắt
Sau năm giai đoạn học cách tìm kiếm Ikigai của bạn, giờ đây bạn đã có ghi chú, ý tưởng và các mẫu hình.
Phần này giúp bạn biến chúng thành một bản đồ Ikigai rõ ràng, một hình ảnh đơn giản cho thấy điều gì làm cho cuộc sống của bạn cảm thấy có giá trị.
Việc viết và nhìn thấy mọi thứ ở một nơi làm sâu sắc thêm sự tự nhận thức và làm cho hành động trở nên dễ dàng hơn.
Lấy một trang trắng hoặc một ghi chú kỹ thuật số.
Vẽ bốn vòng tròn chồng chéo và gán nhãn cho chúng:
Những gì bạn yêu thích
Những gì bạn giỏi
Những gì thế giới cần
Những gì bạn có thể được trả tiền
Nếu bạn không muốn vẽ, hãy tạo một bảng với bốn cột.
Sử dụng các cụm từ ngắn, không phải các dòng dài, ví dụ:
Giúp mọi người học
Thiết kế hình ảnh sạch sẽ
Viết những câu chuyện truyền cảm hứng
Dạy thanh thiếu niên cách quản lý căng thẳng
Giữ cho nó nhẹ nhàng. Bạn có thể điều chỉnh nó khi bạn phát triển.
Nhìn lại ghi chú của bạn từ mỗi giai đoạn và rút ra các từ khóa:
Từ Những gì bạn yêu thích: viết, âm nhạc, nấu ăn, giúp đỡ, sáng tạo
Từ Những gì bạn giỏi: lập kế hoạch, giải thích, thiết kế, phân tích
Từ Những gì thế giới cần: giáo dục, sức khỏe tâm thần, sự hòa nhập và giao tiếp rõ ràng
Từ Những gì bạn có thể được trả tiền: huấn luyện, nội dung, nghiên cứu, thiết kế, giảng dạy, phân tích
Đặt những điều này vào vòng tròn đúng. Bạn có thể làm nổi bật những điều cảm thấy sống động nhất.
Việc nhìn thấy chúng được nhóm lại một cách trực quan giúp não bạn phát hiện các mẫu nhanh hơn so với việc đọc văn bản dài.
Một số từ sẽ gặp nhau ở trung tâm của sơ đồ của bạn.
Đó là nơi các chủ đề chính của Ikigai của bạn nằm. Hãy tự hỏi:
Hai hoặc ba hoạt động hoặc vai trò nào lặp lại trong các vòng tròn
Những sự kết hợp nào cảm thấy tự nhiên, không bị ép buộc
Những chủ đề hoặc kỹ năng nào liên tục xuất hiện ở các phần khác nhau của cuộc sống
Ví dụ:
Khi viết, giúp đỡ người khác và sức khỏe tâm thần giao nhau, Ikigai của bạn có thể chỉ ra một con đường hướng tới viết trị liệu, huấn luyện hoặc giáo dục.
Nếu thiết kế, sự rõ ràng và doanh nghiệp nhỏ chồng chéo, Ikigai của bạn có thể nghiêng về thiết kế thương hiệu hoặc tư vấn truyền thông.
Những sự chồng chéo này không phải lúc nào cũng mang lại một tiêu đề công việc hoàn hảo.
Chúng cung cấp các chủ đề có thể hướng dẫn những lựa chọn tiếp theo của bạn.
Khi bạn xác định các chủ đề của mình, hãy cố gắng cô đọng chúng thành một dòng rõ ràng duy nhất.
Công thức:
“Tôi sử dụng [kỹ năng/điểm mạnh] của mình để [giúp/hỗ trợ/dạy] [người/nhóm] [đạt được/thay đổi/học] [kết quả].”
Ví dụ:
Tôi sử dụng kỹ năng giao tiếp và giảng dạy của mình để giúp sinh viên quản lý căng thẳng trong học tập.
Tôi sử dụng thiết kế và sự đồng cảm để giúp các thương hiệu nhỏ thể hiện câu chuyện của họ một cách trực quan.
Tôi sử dụng tổ chức và sự quan tâm để làm cho cuộc sống gia đình trở nên bình yên và gắn kết hơn.
Viết một vài phiên bản và đọc chúng to lên.
Chọn phiên bản cảm thấy đúng và mang lại năng lượng cho bạn.
Đây là tuyên bố mục đích làm việc của bạn. Bạn có thể tinh chỉnh nó theo thời gian.
Hầu hết mọi người không tìm thấy Ikigai hoàn hảo ngay lập tức, và điều đó là bình thường.
Sự cân bằng thường bắt đầu với hai phần:
Một công việc hàng ngày đáp ứng nhu cầu và hóa đơn
Một đam mê bên lề mang lại ý nghĩa và sự phát triển
Ví dụ:
Một y tá viết blog về sức khỏe vào ban đêm
Một sinh viên kinh doanh tình nguyện trong các dự án nghệ thuật
Một quản lý hướng dẫn thực tập sinh để giữ liên kết với mục đích
Những cây cầu nhỏ này giữ cho Ikigai của bạn sống động trong khi cuộc sống vẫn thực tế.
Theo thời gian, một đam mê bên lề có thể trở nên mạnh mẽ hơn hoặc hòa quyện với sự nghiệp chính của bạn.
Ikigai không phải là một phần thưởng. Nó là nhịp điệu giữa những gì nuôi dưỡng bạn và những gì làm bạn thỏa mãn.
Hãy tiếp tục quan sát, điều chỉnh và tinh chỉnh bản đồ của bạn.
Mỗi bước nhỏ sẽ làm rõ hơn về Ikigai cá nhân của bạn.
Tóm tắt
Viết là một trong những cách nhanh nhất để làm rõ Ikigai của bạn khi bạn đang học cách tìm kiếm Ikigai của mình. Phân tích của chúng tôi cho thấy rằng việc suy ngẫm thường xuyên cải thiện sự tập trung, nhận thức bản thân và quyết định. Các câu hỏi này hoạt động như một “bài kiểm tra nội tâm” đơn giản mà không có điểm số hay nhãn mác nào. Bạn có thể sử dụng chúng trong một tuần hoặc biến chúng thành một thói quen lâu dài.
Trả lời chúng một cách ngắn gọn mỗi đêm trong một cuốn sổ hoặc ứng dụng ghi chú.
Ngày 1 – Năng lượng
Điều gì đã mang lại năng lượng cho tôi hôm nay?
Điều gì đã làm tôi kiệt sức?
Khi nào tôi cảm thấy mình là chính mình nhất?
Ngày 2 – Con người
Ai là người tôi thích ở bên?
Ai là người tôi đã giúp?
Ai đã giúp tôi?
Ngày 3 – Công việc hoặc Học tập
Những nhiệm vụ nào cảm thấy dễ dàng và tự nhiên?
Những nhiệm vụ nào cảm thấy nặng nề?
Kỹ năng nào đã làm tôi tự hào hôm nay?
Ngày 4 – Cảm xúc
Khi nào tôi cảm thấy bình tĩnh?
Khi nào tôi cảm thấy căng thẳng?
Điều gì đã giúp tôi trong từng khoảnh khắc?
Ngày 5 – Ý nghĩa
Điều gì cảm thấy có ý nghĩa hôm nay, ngay cả khi nhỏ bé?
Tôi có hành động theo các giá trị của mình không?
Nếu không, điều gì đã cản trở tôi?
Ngày 6 – Tăng trưởng
Tôi đã học được gì về bản thân?
Thách thức nào đã giúp tôi phát triển?
Tôi đã tránh né sự phát triển ở đâu?
Ngày 7 – Tổng quan
Nhìn lại, điều gì nổi bật?
Tôi thấy những mẫu hình nào trong tâm trạng và sự tập trung của mình?
Tôi muốn thay đổi điều gì vào tuần tới?
Chỉ một tuần thực hiện điều này sẽ mang lại cái nhìn thực sự về thói quen và giá trị của bạn.
Dành ra 20–30 phút cho mỗi hoạt động. Viết một cách tự do.
“Nếu cuộc đời tôi là những chương, mỗi chương sẽ được gọi là gì?”
“Ba khoảnh khắc tự hào và điều chúng cho thấy về các giá trị của tôi.”
“Ba lần tôi cảm thấy bế tắc — nỗi sợ nào đứng sau chúng?”
“Gia đình hoặc văn hóa đã dạy tôi điều gì về công việc và thành công?”
“Điều gì cảm thấy đúng hoặc sai về thông điệp đó?”
“Nếu không ai đánh giá tôi trong một ngày, tôi sẽ bắt đầu, dừng lại hoặc thay đổi điều gì?”
“Những vai trò nào — sinh viên, cha mẹ, người lao động, bạn bè — cảm thấy giống tôi nhất?”
Những suy ngẫm này tiết lộ nơi mà những câu chuyện cũ giới hạn bạn và nơi mà tự do bắt đầu.
Nếu điều gì đó cảm thấy nặng nề, hãy tạm dừng hoặc chia sẻ với một cố vấn.
Dành năm phút yên tĩnh trước khi đi ngủ. Hỏi:
Ba hoạt động nào cảm thấy có ý nghĩa hôm nay?
Tại sao chúng lại cảm thấy có ý nghĩa — người, nơi chốn, hay cảm giác?
Tôi có thể lặp lại chúng vào ngày mai như thế nào?
Ý nghĩa thường ẩn giấu trong những hành động nhỏ — giúp một đứa trẻ, lắng nghe một người bạn, nấu ăn với sự chăm sóc.
Nhận biết chúng hàng ngày sẽ củng cố cảm giác Ikigai của bạn.
Xem ghi chú của bạn như một báo cáo sống động, không phải là một bài kiểm tra. Xem lại hàng tuần hoặc hàng tháng.
1 · Ghi chú – Những dòng ngắn nổi bật, như “Hướng dẫn các bạn trẻ cảm thấy tự nhiên.”
2 · Những hiểu biết – Bài học bạn thấy: “Tôi thích hướng dẫn hơn là thực hiện.”
3 · Kết quả – Các hành động bạn đã thử: tham gia một khóa học, yêu cầu các nhiệm vụ mới, dành thời gian cho sở thích.
Bạn có thể theo dõi theo tháng: hoạt động, thách thức và kết quả. Ghi chép này biến sự suy ngẫm thành bằng chứng về sự tiến bộ. Ikigai của bạn sẽ thay đổi khi cuộc sống thay đổi — thói quen này giữ cho bạn kết nối với nó và nhận thức về nơi bạn muốn đến tiếp theo.
Tóm tắt
Bài tập này biến mọi thứ bạn đã học về cách tìm kiếm Ikigai của bạn thành một bảng làm việc rõ ràng.
Bạn sẽ trả lời các câu hỏi chính, xây dựng một bản đồ hình ảnh đơn giản và biến nó thành hành động. Phân tích của chúng tôi cho thấy rằng thực hiện điều này trong một lần ngồi tập trung giúp kết nối ý tưởng của bạn nhanh hơn. Tất cả những gì bạn cần là một không gian yên tĩnh, một cây bút và những câu trả lời chân thành.
Chia một trang thành bốn phần:
Những gì bạn yêu thích
Những gì bạn giỏi
Những gì quan trọng với bạn
Những gì bạn có thể được trả tiền
Viết những cụm từ ngắn, không phải câu dài.
Bốn lĩnh vực này tạo thành nền tảng của bản đồ Ikigai của bạn.
Nghi thức hàng ngày – Những hành động nhỏ giúp giữ cho Ikigai của bạn sống động:
Viết trong 10 phút.
Đi bộ mà không có điện thoại.
Giúp một người mỗi ngày.
Tăng trưởng hàng tuần – Làm sâu sắc thêm mục đích của bạn thông qua các lớp học, sở thích hoặc việc học mới.
Công việc hoặc Dự án – Từ những điểm giao nhau của bạn, liệt kê một công việc, một dự án bên lề và một khóa học để khám phá.
Vai trò và Mối quan hệ – Ghi chú các vai trò chính của bạn (cha mẹ, bạn bè, người hướng dẫn).
Hỏi: Vai trò nào cảm thấy gần gũi nhất với Ikigai của tôi, và tôi có thể thể hiện tốt hơn như thế nào?
Giữ bảng làm việc của bạn ở nơi dễ thấy và cập nhật nó khi bạn phát triển.
Ikigai không cố định — nó phát triển cùng với cuộc sống của bạn.
Tóm tắt
Ikigai sống trong ngày bình thường của bạn, không chỉ trong những mục tiêu lớn.
Các thói quen nhỏ hình thành tâm trạng, sự tập trung và cảm giác ý nghĩa của bạn.
Phân tích của chúng tôi cho thấy rằng các nghi thức hàng ngày, sở thích, vai trò công việc và hệ thống hỗ trợ đều nuôi dưỡng mục đích của bạn. Bạn không cần một thói quen hoàn hảo; bạn cần một vài thực hành ổn định phù hợp với cuộc sống của bạn.
Các nghi thức đơn giản thường có tác dụng nhiều hơn cho Ikigai so với những kế hoạch lớn.
Chúng làm dịu tâm trí bạn và xây dựng sự cân bằng yên tĩnh.
Hãy thử một vài điều này hàng ngày:
Đi bộ ngắn vào buổi sáng mà không có điện thoại.
Tận hưởng một tách trà hoặc cà phê yên tĩnh.
Ghi chép trong năm phút về những suy nghĩ của bạn.
Thiền hoặc hít thở sâu trong vài phút.
Đọc vài trang của một cuốn sách hay.
Viết ba điều bạn biết ơn.
Chọn một hoặc hai điều để bắt đầu ngày mới, và một điều để kết thúc nó.
Những hành động nhỏ này cải thiện sự tập trung và sự ổn định cảm xúc trong suốt cả ngày.
Sở thích nhắc nhở bạn rằng bạn không chỉ là công việc hoặc nhiệm vụ của mình.
Những lựa chọn tốt bao gồm:
Nghệ thuật, viết lách, âm nhạc, thể thao, làm vườn, hoặc các thủ công đơn giản.
Một sở thích hữu ích:
Phù hợp với những điểm mạnh tự nhiên của bạn.
Mang lại tiến bộ mà không có áp lực.
Cho phép bạn bước vào trạng thái dòng chảy.
Bạn không cần phải hoàn hảo — sự tò mò và niềm vui là quan trọng nhất.
Ikigai phát triển thông qua các vai trò thực tế — tại nơi làm việc, tại nhà và trong cộng đồng của bạn.
Hãy tự hỏi:
Tôi đã cảm thấy hữu ích ở đâu rồi?
Ai dựa vào những điểm mạnh của tôi?
Những vai trò nào phù hợp với giá trị của tôi?
Ngay cả khi công việc của bạn không lý tưởng, một số phần vẫn có thể hỗ trợ mục đích của bạn — hướng dẫn, giải quyết vấn đề, hoặc giúp đỡ người khác.
Hãy thử viết một báo cáo ngắn về vai trò:
Vai trò: “Thành viên nhóm tại X”
Những gì tôi đóng góp: “Lập kế hoạch, bình tĩnh, giải quyết vấn đề”
Những gì tôi nhận được: “Sự phát triển, thu nhập, kết nối”
Điều này giúp bạn thấy được ý nghĩa trong công việc và mối quan hệ hàng ngày.
Mọi người đều gặp phải nghi ngờ khi theo đuổi mục đích. Hãy sử dụng những công cụ này để giữ vững tinh thần:
1. Tự nói chuyện – Thay thế “Tôi không thể” bằng “Tôi đang học.” Hãy nói chuyện tử tế với bản thân.
2. Kiểm tra giá trị – Liệt kê những giá trị hàng đầu của bạn (trung thực, quan tâm, sáng tạo). Hãy hỏi, “Bước tiếp theo của tôi có phù hợp với những điều này không?”
3. Thí nghiệm nhỏ – Thử những bước nhỏ: dạy một lớp miễn phí, đăng một bài viết, hoặc tham gia một sự kiện. Những chiến thắng nhỏ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi.
4. Yêu cầu hỗ trợ – Nói chuyện với một người bạn, người hướng dẫn, hoặc cố vấn. Bạn không cần phải gánh vác mọi thứ một mình.
Sự hỗ trợ biến nỗi sợ thành sự phát triển.
Tóm tắt
Ikigai không phải là một vạch đích. Đó là một cách sống luôn thay đổi cùng bạn.
Các phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng những bước nhỏ, ổn định quan trọng hơn những thay đổi lớn, đột ngột.
Bạn có thể làm mới cảm giác về mục đích của mình trong một ngày duy nhất, và sau đó lặp lại mô hình đó mỗi khi cuộc sống thay đổi.
Ikigai không phải là một vạch đích mà là một cách sống phát triển cùng bạn. Những bước nhỏ, ổn định quan trọng hơn những thay đổi lớn, đột ngột, và bạn có thể làm mới cảm giác về mục đích bất kỳ ngày nào — sau đó lặp lại nhịp điệu đó khi cuộc sống tiến triển.
Đó không phải là điều bạn theo đuổi; đó là điều bạn nuôi dưỡng thông qua những lựa chọn hàng ngày phản ánh những gì bạn yêu thích, những gì bạn giỏi, những gì giúp đỡ người khác, và những gì duy trì cuộc sống của bạn. Mục đích thường ẩn mình trong những hành động nhỏ — giúp đỡ ai đó, học một kỹ năng mới, chia sẻ lòng tốt, hoặc hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng. Theo thời gian, những hành động đơn giản này lặng lẽ hình thành nên con người bạn và dẫn dắt bạn đến Ikigai thực sự của bạn.
Bạn không cần phải thay đổi công việc hoặc thành phố để tìm thấy ý nghĩa. Chỉ cần nhận ra những gì đã mang lại sức sống cho những ngày của bạn và xây dựng từ đó. Nhiều độc giả tại ikigaiibook.com đã tìm lại được mục đích sau khi kiệt sức, các bậc phụ huynh đã tìm thấy sự bình yên thông qua những nghi lễ gia đình, và các chuyên gia đã cảm thấy sống lại khi kết nối lại với những đam mê bị lãng quên. Bí mật của họ không phải là một kế hoạch hoàn hảo — mà là sự chú ý ổn định và tự nhận thức.
Nếu bạn đã sẵn sàng khám phá sâu hơn và bắt đầu sống có mục đích, tải sách Ikigai — bước nhỏ đầu tiên của bạn hướng tới một cuộc sống cân bằng và có ý nghĩa hơn.